18 coses a fer quan esteu massa cansats de treballar

Vau estar tota la nit mirant binge Game of Thrones o Stranger Things només per penedir-vos immediatament al matí quan esteu lluitant per llevar-vos del llit? O potser la teva altra meitat et va mantenir tota la nit perquè els roncaven el cap? Sigui com sigui, la falta de son ens pot cansar massa per treballar, i sembla impossible la lluita per aconseguir passar una jornada laboral de vuit hores sense adormir-nos.

No només la falta de son pot afectar la seva ètica laboral, sinó que també pot "ondular-se en diverses altres zones de la vostra vida ... provocant esgotament i un sistema immunitari atropellat", segons el doctor Wayne Scott Andersen, el director mèdic de Take. Forma per a la vida.

Aleshores, com podeu sobreviure a la jornada laboral sense dormir poc o sense? Els següents consells us ajudaran a superar el repte i a sentir-vos una mica millor al final.

1. No premeu "Ampliar"

Tots hem estat allà: l’alarma s’apaga mentre estàs profundament en el son i només pots reduir l’energia per prémer el botó ‘Snooze’ i fer que aquest so molest desapareixi, deixant-se entrar i sortir del son per al millor. part d’una hora. Orfeu Buxton, professor de la divisió de medicina del son a la Harvard Medical School, assegura que "els increments addicionals de set minuts addicionals de somriure no són en realitat un somni restaurador i no us faran més alerta". En lloc d’establir l’alarma el màxim temps possible, podeu despertar-vos i trobar la voluntat d’alçar-se i baixar-se del llit un cop s’apagui l’alarma.

2. Preneu-vos una dutxa freda

Fer una dutxa freda quan se senti cansat realment et despertarà i et farà sentir més alerta al matí. Si comenceu a sentir-vos cansat a mig dia mentre esteu treballant, aneu al bany i tireu una mica d’aigua freda a la cara (sense arruïnar el vostre maquillatge, per descomptat).

3. Prendre vitamines que impulsin l'energia

Com hem comentat abans, la falta de son pot afectar el seu sistema immune que, al seu torn, pot emmalaltir. Per evitar la combustió completa, utilitzeu suplements que augmentin l'energia per ajudar-vos a combatre aquesta sensació lenta i tornar al camí. Multivitamines com Berocca i Centrum alliberen energia durant tot el dia per millorar el rendiment mental. També podríeu optar per Emergen-C, suplements amb vitamina B o equinàcia per augmentar la vostra energia i el vostre sistema immune.

4. Obteniu una mica de llum del sol

De vegades, alguns rajos de llum solar i una mica de vitamina D són tot el que necessites per estar més alerta i energitzada. Si teniu 15 minuts per afegir, asseureu-vos al sol i gaudiu del cafè del matí per començar el dia a peu dret. El sol alliberarà endorfines felices i deixarà un efecte durador per exercir bé la feina durant tot el dia.

5. Menja menjars petits

T’has adonat de com et sents inflat i cansat després de l’hora de dinar, fent que vulguis enrotllar-te en una bola i agafar-te un càsting? Pot ser per la quantitat d’aliments que consumeix, de manera que canvieu els vostres àpats pesats per diversos més petits durant tot el dia per combatre aquesta sensació terrible. Espaialitzar els àpats durant tot el dia ajudarà a regular el sucre en sang i combatre qualsevol pèrdua d’energia.

També haureu d’evitar els aliments rics en carbohidrats i processats que tinguin una brotació d’energia abans de fer-vos cagar i cremar. En comptes d'això, opteu pels aperitius saludables rics en proteïnes, fibra i greixos saludables i baixos en sucre.

6. Limiteu la ingesta de cafeïna

Com a amant del cafè jo mateix, aquest punt sembla contradictori, ja que el cafè és el salvador que t'atrapa quan et sents. Tanmateix, massa cafeïna pot causar mal de cap, mal de panxa i molèsties, a més de mantenir-se al dia tota la nit provocant un efecte ondulador en el son durant la resta de la setmana. En lloc d'això, allibereu les tasses de Joe durant tot el dia i no consumiu més que la quantitat diària de cafeïna recomanada (400mg). També es recomana prendre el cafè final el dia abans de les 14:00 per combatre el cansament de la tarda. També podeu optar per un te verd o negre que us donarà un impuls per a la cafeïna si no sou molt de beure cafè.

7. Feu una migdiada

Probablement se us acomiadarà si us quedeu atrapats al vostre escriptori, així que no el prengueu literalment. Però, si viviu a prop del vostre lloc de treball o si l'empresa té un saló on es pot fer un descens ràpid, per què no se n'aprofita? Una migdiada de 20 minuts ràpida és suficient per augmentar els vostres nivells d’energia i deixar-vos sensació actualitzada. No t'excedeixis, però: dormir més de 40 minuts et farà sentir confitat i confós quan et despertis.

8. Feu una llista de tasques pendents

El més probable és que hi hagi una tasca terrible a la vostra llista de tasques que realment no podeu afrontar en el vostre estat d'esgotament actual. Si no és urgent, està bé col·locar-lo al motor posterior avui i centrar-se en tasques que requereixen menys força de cervell i, per tant, més fàcils de fer. Simplement assegureu-vos que no feu d’aquest hàbit diari!

9. Moveu-vos regularment

Allunyar-vos de la pantalla de l’ordinador i moure-us us permetrà seguir durant tot el dia. Fer una escapada a la pantalla cada 30 minuts (ja sigui un viatge a la capa d'aigua, a la cuina o al cubell d'un col·lega) ajudarà a prevenir la somnolència i augmentarà el vostre impuls. Si necessiteu una excusa per aixecar-vos, és una bona manera de parlar de les coses importants amb els companys de feina en persona, més que no pas haver de disparar correus electrònics i correus electrònics tot el dia.

10. Escolteu música

Si realment esteu lluitant per aconseguir el dia, la música pot ser la resposta al vostre problema. De fet, escoltar música optimista et despertarà, treballarà el teu cervell i et farà sentir bé al mateix temps. També us pot ajudar a refermar-vos i mantenir-lo lluny de distraccions que puguin destruir la vostra motivació.

11. Exercici

Utilitzeu les escales en lloc de l'ascensor d'oficina i feu alguns exercicis d'escriptori per mantenir-vos dinamitzats durant tot el dia. Si podeu, passegeu al descans del vostre dinar al vostre parc local, a l’hora de caminar a la natura s’ha disminuït l’activitat neuronal a l’escorça prefrontal subgenual, la part del cervell activa durant la rumiació (o el pensament repetitiu centrat en les emocions negatives).

12. Treball dempeus

Això pot tenir molts avantatges com ajudar a la seva postura i evitar que t’adormis en el treball. Si podeu, canvieu l’espai de treball a una posició vertical que us permeti plantar-vos en peu. Evidentment no voleu destacar com un polze dolorós, així que només heu de seguir aquest consell si teniu la vostra pròpia oficina o treballeu en un entorn que accepte aquests canvis.

13. Mireu la part

Quan sentim, somnolats, generalment sembla cansat per falta d’esforç. Una bona manera d’amagar el vostre cansament i de sentir-vos més despert és assegurar-vos que mireu el paper. Baixeu-vos del llit quan l’alarma s’apagui i esforçeu-vos com feu normalment per preparar-vos per al treball. Feu un cop de puny sobre aquest pintallavis brillant o samarreta amb motius per distreure el vostre col·lega de les bosses que teniu als ulls.

14. Canvieu les tasques

Alguns de nosaltres ens sentim més productius a mitja tarda i passem el matí (mentre seguim intentant despertar-se) completant tasques més fàcils. Quan us sentiu esgotats, és probable que només tardareu a sentir-vos més cansats. Per tant, heu de completar les vostres tasques importants al matí (després de la vostra presa de cafè) i estalviar les tasques fàcils que requereixen poca potència cerebral per al final del dia.

15. Manteniu-vos hidratats

És fàcil oblidar-se de beure quan estàs ocupat, però la deshidratació redueix la concentració, així que assegureu-vos que beu molta aigua durant tot el dia. Mantingueu una ampolla gran d’aigua al vostre escriptori i prengueu petites begudes entre les tasques per assegurar-vos que esteu bevent prou. Com que els nostres cossos estan formats per un 60% d’aigua, hauríem de consumir aproximadament la meitat del nostre pes corporal en aigua al dia.

16. Eviteu les distraccions

És fàcil distreure's quan estàs cansat. De sobte, els vostres companys de feina que parlen de Jen a la comptabilitat semblen més interessants que els correus electrònics que heu d’enviar als clients. Tanmateix, intenta evitar grans distraccions, ja que només et faran sentir més cansat i desmotivat. Això inclou evitar la sessió a Facebook i desactivar les notificacions per correu electrònic si intenteu completar una tasca difícil. Com menys distraccions, més concentrat estaràs en la tasca a la mà.

17. Parla amb un company de feina

D’altra banda, si us sentiu tan cansats que esteu realment lluitant per mantenir els ulls oberts, parlar amb el proïsme pot ser l’única esperança de mantenir-vos despert. Sempre que no estigueu entrant en la feina, feu un xat de cinc minuts sobre qualsevol cosa que no estigui relacionada amb la feina per fer-vos sentir una mica més alerta.

18. Deixa baixa

Fins i tot després dels millors esforços, alguns dies són realment difícils de dur a terme i, senzillament, no podeu deixar d'esgotar l'esgotament. En aquest cas, la millor aposta és intentar disminuir. Mantenir-se al marge de la gent, evitar converses en profunditat i reunions importants i mantenir el cap baix. D’aquesta manera s’evitarà qualsevol mala decisió i una mala comunicació que pugui (i serà) funcionar en contra vostra.

Quan esteu cansats, heu de ser intel·ligents amb els vostres nivells d’energia i concentració, i aquests consells us poden ajudar a superar la caiguda.

Alguna vegada has tingut un dia de feina tan dolent que només volies dormir? Què vas fer per canviar la sensació de cansament? Participeu a la conversa a continuació i informeu-nos ...

Deixa El Teu Comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here