Heu desactivat alarma de manera accidental en comptes de prémer el botó de "atenuar" i heu acabat despertant una hora de retard. Així, podeu saltar el cafè del matí i, després, quedar-vos atrapat en el trànsit a la vostra manera de treballar, just abans de ser esquitxat per un cotxe que passa.
Quan finalment arribes al despatx, molt tard i embrutat, el teu cap et deixa de banda per parlar-te de la tardor. I per empitjorar, et castiga donant-li una gran tasca amb un termini ridículament curt, només perquè puguis demostrar-ne la pena.
Amb tantes emocions que us transiten, com podeu aconseguir superar un dia tan difícil i ser realment productiu? Simplement us arrossegueu sota una roca i desitgeu les properes vuit hores de distància?
La resposta és "no"! Cal ajuntar-se i trobar la manera de superar el difícil inici del vostre dia. Per ajudar-vos a sortir, hem creat una llista de les millors maneres de recuperar el vostre dia desagradable.
1. Vent a un amic de confiança
Si descarregueu la informació a un col·lega o amic de confiança, us lliureu de l’estrès i podreu continuar amb el vostre dia. El vostre amic us oferirà probablement algunes paraules de saviesa que us ajudaran a sortir del vostre funk. Passi el que passi, el millor és apartar-se de la situació que et provoca estrès, prendre un cafè, deixar escapar durant no més de 10 minuts i tornar a treballar amb una actitud refrescada.
2. Escolteu música
Si teniu permís d’utilitzar auriculars a la feina, traieu-los i escolteu els vostres embussos preferits. En un estudi recent, dirigit pel doctor Anneli B Haake, que va analitzar els efectes que l'escolta de música en el treball tenia en els estats d'ànim dels treballadors, molts dels enquestats ... van mencionar que l'escolta de música tenia funcions de reducció de l'estrès (utilitzant descripcions com "es relaxa. jo ", " em calma ", " alleuja l'estrès "i" calmant ")".
3. Agiteu-la
Al lloc de treball, els estats d’ànim poden canviar ràpidament. Però, sigui quina sigui la raó, ja sigui perquè haguéssiu d’enfrontar-vos amb un client maleducat, és important que s’ho agiti i es concentri en la vostra feina. Si no us sembla canviar l'estat d'ànim, penseu sortir de casa i obtenir una mica de fresc.
4. Mireu un divertit vídeo
Si us trobeu una mica baixats als abocadors, trieu 10 minuts de la vostra jornada laboral per veure un vídeo divertit a YouTube. El riure allibera endorfines, les substàncies químiques del vostre cos, i us permeten sentir-vos millor en 15 minuts. El riure és, en definitiva, el millor medicament!
5. Agafa el teu treball
En llançar-se a un munt de treballs, oblidarà ràpidament el molest tema que hi ha a la mà i focalitzarà l'energia en una cosa més productiva. Quan siguis més ocupat, el temps passa més ràpid i no seràs a casa en cap moment on pots posar el dia aproximat al teu darrere.
6. No sigueu sobredramàtics
De vegades, està bé, tot el temps, tendim a sobredramatitzar les situacions i a prendre-ho tot una mica massa literalment. Però recorda que no és la fi del món i que, tret que hagis fet alguna cosa terriblement malament, no se't acomiadarà. Tracteu la situació com a experiència d’aprenentatge i aprengueu dels vostres errors!
7. Feu una pausa per dinar
Quan l’oficina estigui una mica massa empobrida o la feina estigui complicada, utilitzeu el descans per dinar per allunyar-vos-en. Sortir de lloc per dinar, passejar o reunir-se amb un amic a la cafeteria local. Recordeu-ho: és important apartar-vos del vostre entorn perquè pugueu tornar més feliços i amb un nou enfocament.
8. No exagerar
Quan les coses van malament, acostuma a mirar punts de venda superficials que et faran sentir millor? Potser es tracta d’un nou parell de sabates que tenen un preu molt car (que realment no us podeu permetre) o una tina de gelats que realment no us hauríeu d’aconseguir.
9. Canvia la teva actitud
Quan hagueu rebut crítiques per la vostra feina o hagueu participat en un enfrontament amb un col·lega o cap, probablement adoptareu una actitud de no-donar-no-dóna-a-sh-t i deixareu la feina cinc minuts abans per ser-ho. un rebel i colpejat feliç hora per ofegar les seves penes. Però és possible que vulgueu considerar una resposta menys dramàtica. Sigui com sigui, consenteu-vos una mica de temps per deixar-vos endurir, però assegureu-vos de canviar d’actitud i d’obtenir una visió més positiva sobre les coses, i com més aviat millor.
10. Exercici
Si us sentiu abaixats, és fàcil saltar-vos la classe d’entrenament habitual i, en canvi, optar per portar un menjar gras. Tot i això, fer exercici us ajudarà a recuperar-vos del mal humor i a sentir-vos millor gairebé immediatament. Si no teniu temps per anar al gimnàs, per què no proveu de fer un parell d’exercicis de sobretaula per augmentar-vos ràpidament?
11. Escriviu-lo
T'en recordes de quan era un adolescent enfadat i acostumava a evitar les vostres frustracions al diari? Podeu recordar el gran que us heu sentit després d’haver anotat totes aquestes emocions al paper? Avanceu ràpidament 20 anys i trobareu que redactar els vostres problemes al paper és una manera excel·lent de gestionar els sentiments dolents i analitzar els problemes disponibles. També trobareu que, al cap i a la fi, no és tan dolent.
12. Medita
Meditar generalment et farà sentir tranquil i relaxat, de manera que si tens un mal dia, troba un espai tranquil, posa't en contacte amb els auriculars i comença. Al mercat hi ha algunes aplicacions fantàstiques que us ensenyaran a fer-ho correctament, com Headspace, Calm i Insight Timer.
13. Compta les teves beneïdes
És normal sentir que tot xucla quan estàs passant un mal dia. Però també és important seure i recordar totes les coses bones de la vostra vida. És possible que el seu cap hagi dit alguna cosa que t'havia estroncat, però has de recordar-te tots els aspectes positius de la teva feina i estar agraït per les oportunitats que t'han brindat.
14. Somriu
Tampoc suggereixo que obligueu a fer un somriure fals, però, havent dit això, tampoc no us heu d’asseure amb la cara reposada. Trobar maneres que us ajudaran a escriure un somriure, al seu torn, augmentarà l’estat d’ànim, disminuirà la pressió arterial i disminuirà els nivells d’estrès.
15. Eviteu la negativitat
Si treballeu amb una Nancy Negativa, intenteu evitar-los a tota costa quan tingueu un mal dia. Només us xuclaran la vida i us faran sentir encara pitjor pel seu pessimisme. Dit d'una altra manera, cal que us envolteu de persones positives que us atapeixin.
16. No funcionis tard
Un dia en què us sentiu desmotivat, és important deixar el treball a temps perquè pugueu tornar a casa i fer alguna cosa no relacionada amb el treball. Al cap i a la fi, no us faràs cap favor, asseguts al vostre escriptori i deixant-vos passar per la vostra misèria, només us farà sentir esgotats i us endurà aquests sentiments tan difícils fins l'endemà.
17. Feu alguna cosa que us faci sentir bé
Tant si us heu de banyar al bany amb una copa de vi, com a l’hora de gaudir del vostre millor moment, feu tot el que necessiteu per sentir-vos bé i recuperar-vos d’un mal dia. És important un bon equilibri entre la vida laboral i la vida laboral, així que si el treball s'ha reduït, equilibreu-ho fent alguna cosa divertida en el vostre temps lliure.
18. Comenceu el vostre dia
Per assegurar-vos que comenceu a peu dret el dia següent, tingueu una nit primerenca i aspireu a despertar-vos una mica abans perquè pugueu arribar a treballar a temps i començar el dia amb una actitud nova i millorada.
Quan les coses no van a planificar, et pot posar de mal humor, però és important recordar que encara pots superar el blau i ser productiu en aquests dies. La clau és la positivitat per assegurar-vos que el vostre dia us faci una mica més suau.
Com heu frenat un mal dia abans? Participeu a la conversa a continuació per informar-nos ...
