Tot això pot afectar la vostra salut. L'American Heart Association va comprovar que les persones que experimentaven estrès relacionat amb la feina, tenien nivells de pressió arterial que eren un 10% superiors a les persones que no ho experimentaven. I això continua fins i tot després de deixar el lloc de treball i tornar a casa. Per tant, trobar maneres efectives de reduir l’estrès i millorar el vostre benestar general, és primordial per a la nostra salut.
1. No embotelleu les coses: arribeu i parleu
Mantenir-ho tot a dins no és mai saludable. Adreceu-vos a companys de feina que confieu per obtenir un suport honest i discuteix amb els vostres sentiments. Connecta’t també amb amics i familiars. Realment ajuda a parlar. També és important parlar amb el cap si sentiu que no sou capaç de mantenir-vos al dia amb la quantitat de feina o si sentiu que us cau massa a les espatlles. Patir en silenci no serà bo per a ningú. Com més atabalat et sentis, menys probabilitats tens de fer les coses.
2. Trobeu el vostre feliç equilibri treball-vida
No assumiu massa responsabilitat si, sincerament, no pogueu fer front. Com heu comentat abans, parleu si és massa. Trobeu l’equilibri entre el treball i el joc.
- Eviteu que les presses del matí funcionin sortint uns minuts abans del dia.
- Feu pauses periòdiques durant el dia només per recarregar les bateries.
- Establir fronteres saludables. Aquests límits no només es refereixen a la quantitat d’atenció que presteu al treball quan realment no esteu a l’oficina, sinó als límits que teniu amb els companys de feina.
- Hi ha d’haver una forma de respecte saludable i mai no se n’ha de sentir aprofitat.
3. Consulteu la vostra salut física i mental
La seva salut física i mental són importants per al seu benestar general, assegureu-vos que no deixeu relliscar. Si bé les persones solen centrar-se en la seva salut física i assegurar-se que intenten menjar una dieta saludable, també és important parar atenció a la vostra salut mental. L’estrès pot tenir un impacte seriós en la vostra salut mental: per res no se l’assassina silenciosa. Així doncs, voleu assegurar-vos que trobeu maneres de desestressar-vos.
- La meditació és una bona manera. Meditant a primera hora del matí, calmeu el que molts anomenen la “ment dels mons” i la prepareu per al dia següent. Sovint, a través de la visualització, us prepareu per a qualsevol tipus d’estrès que us pugui resultar assegurant-vos que el tracteu és més fàcil i tranquil. Prendre suplements és una altra bona manera de millorar la vostra salut i hi ha algunes opcions fantàstiques per reduir l’estrès.
- Suplements com les vitamines B ajudaran a relaxar-te i a calmar-lo i a afrontar millor l’estrès laboral. És molt tranquil·litzador saber que hi ha suplements per tractar l’ansietat. Aquests suplements són excel·lents, ja que es troben tant en formes diürnes com nocturnes, ajudant-vos a afrontar l’estrès del dia i ajudant-vos a dormir tranquil i tranquil durant la nit.
4. Organitzeu i prioritzeu eficaçment la vostra llista de tasques
Quan la vostra safata d'entrada sembla que es desborda, pot ser molt desconcertant. És quan sovint s’interposa la procrastinació; quan les coses semblen massa complicades. Així que us serà més fàcil i desgloseu-lo. Prioritzeu primer les tasques d’altura a baixa per acabar les tasques més importants del dia. Divideix els grans projectes en petits passos. No tingueu por de delegar la responsabilitat i el compromís si cal.
5. Obtenir el control enrere
Descontrolar-se pot ser espantós. No saber on se situa pel que fa a la feina, pot provocar ansietat. És molt important recuperar el control i augmentar la confiança pel que fa a la vostra feina. Podeu aconseguir-ho mitjançant:
- Aclariu la descripció del vostre lloc de treball: demaneu al vostre empresari una descripció actualitzada de les funcions i responsabilitats del lloc de treball. En saber exactament quins deures és responsable, pot demostrar físicament al seu empresari exactament el que ha estat fent i mostrar si ha de superar els deures.
- Discutiu els estressors laborals amb el vostre empresari: en comptes de queixar-vos, informeu-vos del vostre patró què us provoca tanta tensió laboral i vegeu, conjuntament, quines solucions laborals es poden trobar. És per al benefici del vostre empresari que estigueu contents de la feina, ja que vol dir que sereu més productius.
- Sol·liciteu una transferència: si el vostre entorn és massa tòxic i ho podeu fer, i l’empresa és prou gran, potser podreu traslladar-vos a un altre departament a la pròpia empresa o a una altra sucursal.
- Demaneu més reptes: si us heu quedat atrapats al vostre escriptori avorrit, demaneu treballs més difícils i nous deures. Et motivarà més i mantindrà les coses interessants.
- Preneu-vos el temps de descans: si creieu que us dirigiu a una combustió completa o fins i tot a alguna cosa tan greu com una avaria, preneu-vos el temps lliure per recarregar les bateries.
6. Torneu a adreçar o reconciliar les expectatives del sou
De vegades sembla que hi ha més temps que diners que poden sumar estrès. Si no esteu satisfet amb el vostre sou actual, teniu unes quantes opcions. Podeu deixar el lloc de treball actual i trobar una feina més remunerada, canviar la vostra situació sol·licitant una pujada o acceptar la situació que us trobeu actualment.
7. Canvieu els hàbits de treball negatius per millorar el vostre dia
- Resisteix al perfeccionisme: no hi ha absolutament res perfecte. Si intenteu fer un treball "perfecte", només trobareu frustració, ja que el que és perfecte als vostres ulls pot no ser perfecte en un altre.
- Gestiona les teves reaccions: no pots controlar el comportament de les altres persones, encara que sigui de manera deficient. Deixeu de prendre coses tan personals i no deixeu que les vostres emocions s’executin al treball. Sobretot quan estigueu ferits o enfadats, preferiu fer una pausa de 5 minuts i marxar fora per refrescar-vos.
- Manteniu la taula i l'escriptori ben ordenats: com més mantingueu, més productiu serà el vostre treball, ja que passareu menys temps buscant coses, sobretot quan el cap truqui i desitgi alguna cosa immediatament. L’assignació fàcil automàticament igualarà menys pressió i menys estrès.
Tothom té algun grau d’estrès laboral. La vostra manera de fer-ho és. Només cal recordar que l’estrès extrem del treball és una indicació que alguna cosa va malament. Assegureu-vos amb vosaltres mateixos i reflexioneu, identifiqueu les causes més importants i passeu d'allà amb una gamma de solucions que s'adapten millor a les vostres necessitats.
Un mai pot eliminar completament l’estrès i l’ansietat laboral, però pots superar els sentiments de desesperació i depressió i deixar de sentir que el terreny t’està engolint. L’ansietat i l’estrès són molt freqüents, més freqüents del que creieu, així que no penseu que esteu sols i sabeu que hi ha mètodes, tècniques i suplements que us ajudaran a fer front millor.
