Amb l’assessorament i l’assessorament adequats, no obstant això, no cal que sigui aquest arrossegament. Per a moltes persones, el canvi de cementiri ofereix una gran quantitat d’avantatges i avantatges, i si estàs ben preparat i conscient dels diversos trucs del comerç, passar les nits a la feina pot ser realment agradable.
Per tant, si heu aterrat amb el rellotge de la nit al dia, no us desespereu; només cal que seguiu aquests nou consells útils i les petites hores es convertiran ràpidament en el vostre amic.
Això és el que cal saber sobre treballar el torn de nit.
1. Permetre ajustar-se
Quan comenceu a treballar les nits, esteu eficaçment de colpejar la vostra rutina física, mental i social establerta completament al cap; potser no és sorprenent, això ens costarà seriosament.
Probablement passin un mes com a mínim abans que el cos comenci a adaptar-se correctament al nou horari, així que, mentrestant, aprofiteu per vosaltres mateixos. Si bé no cal que us aparteu totalment de la societat, considereu el manteniment dels vostres compromisos i esforços al mínim. Recordeu-vos que el canvi de torn de nit tindrà un impacte molt important en la vostra vida, així que doneu al vostre cos tanta ajuda com pugueu.
2. S'adhereix a un patró de son
Potser l’ajust més gran que haurà de fer el cos és revertir el patró de son; per sort, això serà més fàcil amb el temps, tot i que hi ha algunes coses que podeu fer per accelerar el procés.
El més important és mantenir-se en una rutina. Algunes persones prefereixen pujar directament al llit quan arriben a casa, mentre que d’altres prefereixen esmorzar o passar una hora amb la seva família primer; de qualsevol manera, hauríeu d’adherir-vos de forma constant a tot el que us funcioni.
3. Aconsegueix un son de qualitat
El rellotge corporal està influït naturalment pels cicles de llum i foscor, és per això que els humans estem programats per dormir durant la nit; per tant, potser haureu de treballar una mica més per reproduir aquestes condicions nocturnes i garantir-vos un temps de descans de qualitat. Algunes coses a considerar són:
- Control de la llum : És més difícil dormir quan el sol del matí es cola per la finestra. Invertiu en algunes cortines o persianes fosques que puguin deixar la llum apagada, així com una màscara per dormir. Per aquest motiu, també haureu d’evitar les pantalles de TV i telèfons de la mateixa manera que esteu a punt de tocar el fenc.
- Control de soroll : si bé les nits són generalment tranquil·les, els dies poden comportar trànsit, treballs de construcció, nens jugant i una gran quantitat de distraccions sensorials; procureu mantenir-les al mínim utilitzant auriculars per cancel·lar el soroll i una màquina sonora per mantenir-vos relaxat.
- Durada del son: tot i que les circumstàncies no sempre ho permeten (recollir un nen malalt de l’escola, per exemple), sempre hauríeu de tenir entre set o nou hores de son, igual que ho faríeu a la nit. Molts treballadors dormen menys per tal d’aprofitar que no estiguin a la feina, però al cap d’un temps, això us posarà al dia, possiblement es produirà un cremament.
- Temperatura : a la nit, la temperatura generalment baixa, cosa que fa desitjar aquelles mantes addicionals, però durant el dia passa el contrari. Un consell útil és regular la temperatura de l’habitació a diversos graus per sota de la temperatura externa per tal de replicar les condicions nocturnes i assegurar-vos que no us desperteu amb una suor desordenada.
4. Menja i beu bé
L’efecte d’un bon esmorzar en el vostre rendiment a la feina ja està ben documentat i els mateixos principis alimentaris s’apliquen també a les nits de treball. Assegureu-vos sempre que mengeu un àpat saludable i nutritiu que estimuli totes les activitats cerebrals adequades abans d’iniciar el torn.
Durant el vostre torn, també haureu de berenar amb aliments saludables (tal com ho faríeu en un típic 9 al 5) i mantenir-vos hidratat. Està bé prendre cafè, però tingueu en compte que, a diferència de la majoria de feines, us dirigireu al llit un cop arribeu a casa; per tant, no és recomanable caure mitja olla de cafè tal com sortiu de l’edifici.
5. Mantingueu ocupat i sigueu productius
Aquest depèn en última instància de la vostra feina; si ets infermera, per exemple, sempre hi haurà tasques per mantenir-lo ocupat, com ara la reposició del torn de dia, la realització de controls de medicaments o el treball a la cartera de CPD.
Alternativament, si el vostre paper és una mica més passiu, potser haureu d’improvisar. Proveu de passar les hores de forma atractiva, com ara reproduir un videojoc o veure una pel·lícula o, encara millor, intentar utilitzar el temps de manera constructiva. Al cap i a la fi, un silenci nocturn és l’oportunitat perfecta per treballar en la vostra novel·la o finalment aconseguir que aquesta idea de negoci sigui fora del terreny.
De qualsevol forma, sempre intenta mantenir-se ocupat: una ment ociosa farà que el teu canvi sigui molt més llarg del que necessita.
6. Cerqueu ajuda professional si és necessari
A causa dels canvis extrems que experimenta el seu cos, a més del caràcter generalment antisocial de les hores, no és d'estranyar que les nits de treball puguin derivar en problemes greus de salut. Per tant, és important parar atenció al que el cos et diu i demanar ajuda mèdica professional de forma immediata si comences a lluitar.
Per exemple, si es basa en pastilles per dormir o, pitjor, en alcohol, per assentir cada dia, aquest és un problema greu i heu de consultar el vostre metge. No tots els problemes de salut poden ser tan evidents; ja sigui per falta d’interacció amb d’altres o per l’exposició constant a la foscor, potser podreu desenvolupar símptomes de depressió més difícils de detectar i tractar. La clau és controlar-se constantment i saber quan les coses comencen a afectar-se i fer alguna cosa al respecte quan ho facin.
7. Mantingueu actiu durant la nit
Fins i tot quan el vostre cos s’ajusta completament al vostre horari laboral, potser encara podreu sentir 20 picades d’ull aquí i allà. Dins de la comunitat científica, hi ha defensors a favor i en contra d’aquesta indulgència.
Si bé una migdiada de potència pot fer que et sentis més refrescat, caure en un somni més profund simplement et farà sentir pitjor (i menys alerta) quan acabes despertat. En última instància, depèn de la naturalesa del seu paper, així com de les normes establertes pel seu ocupador (algunes se senten feliços de tancar els ulls, mentre que alguns consideren que la seva feina és un delicte saqueig).
En el seu lloc, intenteu centrar-vos en seguir actiu. Feu passejos periòdics per l’edifici o el perímetre o fixeu-vos objectius de pressa per a la nit. Els exercicis lleugers o les activitats que us brollin la sang us ajudaran a mantenir-vos més frescos i alerta, i també us ajudaran a cansar-vos quan arribeu a casa.
8. Mantenir a una rutina
Els éssers humans encanten les rutines. Els nostres cervells estan cablejats per desitjar-los i, en conseqüència, actuem millor quan els establim; per tant, és una bona idea crear-ne un per al torn de nit.
Potser t’agrada fer determinades coses en un ordre determinat o t’agrada treure primer totes les tasques que consumeixen més temps; potser feu un cafè o mengeu el vostre menjar en un moment determinat. No importa, sempre que tingueu en compte un pla estructurat.
També hi ha un element de mimetisme implicat. Si teniu una rutina, el vostre torn es sentirà més com un dia de treball "normal", que facilita la productivitat i garanteix que no passeu la nit entrebancant els polzes i simplement esperant la sortida del sol.
9. Informeu-ne tothom
Per descomptat, no només us sentireu els efectes de passar a la nit; la vostra família i amics també seran conscients de la seva creixent absència. Perquè entenguin que no es pot simplement “trobar-los per dinar” o atreure les inquietuds de la vostra parella per tornar a casa a la casa buida la majoria de nits requereix uns nivells forts d’entesa i comunicació. Mantenir aquestes relacions és molt important, per tant, arribar a compromisos on puguis i intentar passar els dies de descans amb la gent adequada.
Proveu també d’acollir altres aspectes de la vostra vida al voltant del vostre horari. Pot ser que necessiti algunes habilitats organitzatives per part seva, però organitzeu reunions, encàrrecs o lliuraments inevitables per als dies de descans o durant les finestres entre el son i el treball. No és just demanar a altres persones que programin el seu temps al seu voltant, per descomptat, però és important que també entenguin per què pot no estar sempre disponible.
Treballar el torn de nit requereix molta comprensió dels altres, així com un fort grau de realisme de tu mateix. Tanmateix, si es gestiona correctament, pot funcionar molt en benefici; al cap i a la fi, és menys probable que estiguis ocupat, no hauràs de posar-te amb companys difícils o cap molestos i, el millor de tot, obtindràs més diners.
Aleshores, si voleu un canvi de la norma, i esteu encantats d’adaptar-vos, per què no plantegeu fer el canvi? Només heu d'assegurar-vos que seguiu aquests consells i que podria ser la millor decisió que hagueu pres.
Treballes el torn de cementiri? Quin altre consell donaria? Feu-nos-ho saber a l'apartat de comentaris a continuació!
