Si heu respost 'sí' a totes aquestes preguntes, podríeu tractar una mica amb una cosa que s'anomena brotació sense ni tan sols adonar-vos-en.
I no esteu sols: tant homes com dones experimenten una combustió laboral fins i tot fins als 30 anys! Però, com superes aquesta falta d’interès i sensació d’estrès general?
Hem dissenyat una llista de consells per ajudar-vos a combatre la brotació laboral i trobar la passió que necessiteu per gaudir d’una carrera sana amb l’equilibri ideal de la vida laboral.
1. Saber identificar el Burnout
No us despertareu només un dia i, de sobte, teniu brullades com el fred comú. Amb el pas del temps, és el que sovint és tan difícil de reconèixer. Dit això, el nostre cos encara ens envia avisos; només cal que els vigilem abans que sigui massa tard. Alguns signes comuns inclouen:
- et sents esgotat constantment que no tens energia per fer res
- el somni és alterat i símptomes semblants a la grip
- experimentes una manca de concentració, sentint la teva zona zonificant-se regularment i no podent realitzar una única tasca
- et sents irritat i frustrat sense cap motiu, mentre que també ets extremadament autocrític i dubteu de si mateix
- et sents aclaparat per tasques quotidianes com anar a comprar o menjar a zones molt concorregudes
- no t’interessa activitats que abans, com anar en bicicleta o nedar.
2. Demanar flexibilitat
Si creieu que esteu al final de la vostra lletra, acosteu-vos al cap i demaneu una mica de flexibilitat. Podeu parlar de la possibilitat de tenir hores de treball més dures o treballar des de casa, per exemple. De fet, nombrosos estudis han demostrat que la flexibilitat en el lloc de treball sovint condueix a empleats més productius, lleials i feliços.
3. Preneu el temps
De vegades, un bon descans llarg és tot el que necessites per carregar les bateries i superar la sensació d’esgotament. Per un motiu, se li dóna un permís anual, per tant, utilitzeu-lo quan realment ho necessiteu, fins i tot si es tracta d’una estada de vacances per agafar el son que necessita.
4. Aprendre a prioritzar bé
La capacitat d’identificar i prioritzar tasques importants és essencial en el lloc de treball; sense això, podeu treballar fàcilment en un veritable embolic i perdre hores en coses que ni tan sols són necessàries. Prendre 5-10 minuts al dia prioritzant la vostra llista de tasques farà un món diferent.
5. Establir noves relacions
Sovint, les persones amb qui t’envoltes al treball poden tenir un efecte enorme en les teves perspectives. Christina Maslach i Michael P Leiter, autors conjunts de "Conquering Burnout", un article publicat a Scientific American el 2015, afirmen que "rebre bones vibracions dels altres és una experiència increïble, però també els està expressant als altres". Dit d'una altra manera, si els vostres companys de feina no us fan cap favor, busqueu companys més positius que us ajudin a mantenir-vos enriquits durant tot el dia.
6. Mediteu
Nombrosos estudis han confirmat una i altra vegada que la meditació del mindfulness produeix efectes positius a llarg termini en el nostre benestar psicològic, disminuint l’ansietat, l’estrès i altres trastorns mentals. Per tant, és una bona idea començar el dia dedicant tan sols 10 minuts a meditar i alliberar eficaçment la ment i el cos de qualsevol pensament i sentiment tòxic.
7. Obteniu un canvi d’escenari
De vegades, un petit canvi com els mòbils, redecorar el cubicle o, fins i tot, afegir un parell de plantes és tot el que necessites per rebotar el cervell i posar-te remei contra la crema. Mentrestant, si esteu movent escriptoris, proveu de seure al costat d’una finestra amb accés a molt aire fresc i llum del dia.
8. Establiu objectius realistes
Fixant-te objectius realistes, pots preparar-te mentalment per a allò que és necessari aconseguir. Us sentireu satisfets un cop arribeu al vostre objectiu i això us permetrà després establir altres objectius. En general, això us ajudarà a seguir endavant en la vostra carrera i a aconseguir un nou registre personal.
9. Ajusta la teva actitud
Si heu tornat cínics a la feina, probablement haureu d’ajustar les vostres perspectives. Torna a avaluar què és el que més gaudeixes de la teva feina i centra't en els positius que vas descobrir quan vas assumir el paper. Comença a reconèixer els companys per la seva bona feina i, a canvi, també poden començar a lloar-te.
10. Obteniu assistència
Si us poseu en contacte amb el vostre supervisor o cap no us rendiu, penseu trobar un grup de suport que us ajudarà a recuperar-vos del brot. També podríeu discutir els vostres problemes amb el vostre metge de capçalera, que us podrà dirigir a un conseller que, al seu torn, us ajudarà a reconèixer l’arrel del problema i us oferirà orientació per superar-lo.
11. Exercici
L’exercici regular us pot ajudar a alleujar l’estrès no desitjat, fent-vos sentir mentalment i físicament més saludable. Juntament amb una dieta equilibrada, pot millorar la seva actitud en el lloc de treball. Si no teniu temps per fer exercici durant la setmana, però, per què no feu una ullada a alguns d'aquests exercicis de taula?
12. Dormir una mica
Tenir menys de sis hores de son per nit és un factor de risc important per a la combustió, sobretot quan es consideren els efectes negatius que pot tenir sobre la vostra productivitat i el rendiment del treball en general. Dit d'una altra manera, és possible que vulgueu provar a dormir d'hora.
13. Desconnecteu quan sortiu de l’oficina
Amb els avenços tecnològics actuals, és extremadament difícil desactivar-se una vegada fora del dia. Si teniu els correus electrònics de feina connectats al vostre telèfon personal, tindreu la temptació de comprovar-los a la casa de trasllat i fins i tot tan aviat com us desperteu al matí. És important evitar-ho i poder separar el treball del vostre temps personal.
14. Feu pauses freqüents
És culpable de passar vuit hores senceres davant de la pantalla de l’ordinador, de no moure un múscul a menys que necessitis desesperadament fer pipí o fer una tassa ràpida de cafè? Si és així, estàs perjudicant la teva salut i la teva salut. És a dir, feu descansos freqüents, fins i tot si només us aixeceu i baixeu de la cadira durant 30 segons.
15. Aprendre a dir "No"
Segueixes assumint deures addicionals només per provar i demostrar-te? Si és així, és probable que us conduïsqueu a terra sense deixar-vos cap espai de respiració. Apreneu a dir "no" i feu un punt de deixar el treball a temps per assegurar-vos que us relaxeu i estigueu preparats per al dia següent.
16. Busqueu un Mentor
Trobeu un company de feina que tingui experiència al camp i que gestioni bé l’estrès. Us poden donar consells sobre com fer la vostra feina de manera més eficient, així com gestionar les emocions en un entorn altament estressant. Mentrestant, si no trobeu ningú al vostre equip, parleu amb el vostre departament de recursos humans que us portarà en la direcció correcta.
17. Feu alguna cosa per vosaltres mateixos
Trobar una activitat que us agradi fer fora de la feina us pot donar alguna cosa amb ganes i us farà més ràpid el dia. Podria ser qualsevol cosa, des de jugar a futbol amb amics o anar a una classe de Zumba. Sigui quin sigui, assegureu-vos que destineu algun temps al vostre dia a fer alguna cosa per vosaltres mateixos.
18. Penseu en el canvi de carrera
Malgrat els millors esforços, de vegades és senzillament impossible canviar la combustió al lloc de treball. Si us trobeu en aquesta situació, potser és hora de plantejar-vos trobar una nova feina o canviar de carrera per complet. Recordeu-ho: algunes indústries poden ser extremadament estressants i difícils de fer front, així que si realment no podeu mantenir-vos al dia, realment no és un delicte considerar les altres opcions.
Quan es tracta del lloc de treball, és important no deixar que un mal cap o la pressió de la indústria afectin la seva salut. Seguiu aquests consells per aprendre a afrontar la brotació al lloc de treball abans que sigui massa tard.
Alguna vegada has experimentat un cremament? Si és així, uneix-te a la conversa següent per informar-nos de com ho has superat!
