Com refrescar els ulls cansats a la feina! Passos senzills per fer exercicis d’ulls

Tot el dia, assegut al cubicle a la vostra estació de treball, segur que el vostre treball es farà més ràpid; però també tens els ulls.

Si bé a les etapes anteriors només pot ser susceptible de fatiga física, disminució de la productivitat i un nombre més elevat d’errors de treball, la tensió ocular posteriorment també pot provocar retorços oculars, ulls vermells, mals de cap o difuminar la visió. La manera més senzilla d’evitar-ho és descansar els ulls fent exercicis senzills que tinguin només uns minuts. Aquests exercicis no només refresquen els ulls, sinó que també proporcionen un descans molt necessari de la monotonia del treball perquè pugueu tornar a treballar amb un impuls energètic.

Seguiu aquests suggeriments a continuació per mantenir la tensió ocular a ratlla ...

  • La mirada constant de la pantalla de l’ordinador pot provocar una mirada seca i provocar rascades. Parpelleja regularment mentre treballeu a l’ordinador. Parpelleja cada quatre segons per mantenir els ulls relaxats i lubricats.
  • Enfoca durant 10 a 15 segons en un objecte llunyà (a uns 150 peus de distància). A continuació, torni a enfocar cap a un objecte més proper (a menys de 30 peus de distància) sense moure el cap. Enfoca durant 10 a 15 segons i, després, torna a enfocar l’ull sobre l’objecte llunyà. Repetiu això 4 vegades.
  • Mantingueu un llapis a la distància del braç. Moveu-lo lentament cap al nas. Seguiu el moviment del llapis fins que els ulls no el puguin mantenir enfocat. Repetiu això 10 vegades. Un altre exercici és lligar un objecte a una corda de llum penjada i fer-lo moure cap enrere i cap enrere mentre el manteniu enfocat.
  • Gronxadors rodons. Focus en un objecte llunyà, proper al terra. Relaxa el cos i canvia el pes corporal d’un peu a un altre. Centrant-vos en el mateix objecte, utilitzeu la vostra visió lateral per observar el vostre entorn. Continuar aquest exercici de 2 a 3 minuts.
  • Moviments del cap. Tanca un dels ulls. A poc a poc, estructura la figura 8 amb el cap. Podeu repetir l’exercici fent servir l’altre ull i continuar aquest exercici de 2 a 3 minuts. Comença l’exercici de dalt a baix. Feu això 8 vegades. A continuació, mou els ulls d’un costat a l’altre, començant d’esquerra a dreta. Repetiu això 8 vegades. En qualsevol direcció, no oblideu els ulls més lluny del que van, de manera que podreu evitar fer mal a la vostra visió.

Acabeu els exercicis amb palmació. Seieu en una posició còmoda. Fregueu els palmells per escalfar-los una mica. Forma les mans en formes de copa. Tanqueu els ulls i col·loqueu la mà dreta sobre l’ull dret i la mà esquerra sobre l’ull esquerre. Deixa que la calor s’escalfi els ulls. També podeu veure algunes restes de llum que queden. Seguiu asseguts en la mateixa posició i imagineu-vos una negre profunda, amb els ulls tancats. Passat un temps quan vegis foscor total, traieu-ne les palmes. Repetiu l’exercici de palmació durant 3 minuts o més.

Feu aquests exercicis a intervals regulars per mantenir els ulls contents i ben descansats!

Font de la imatge: Strain Eyes

Deixa El Teu Comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here