Com fer un entrenament en el vostre descans a dinar quan treballeu a una oficina

La combinació del treball a temps complet i l'exercici no ha funcionat mai, i sembla que cal sacrificar un dels dos. O no? Apreneu a funcionar.

És possible mantenir-se sa i en forma quan treballes a una oficina? Doncs a veure. Els entrenaments matinals queden fora de la qüestió, ja que no sou una persona matinal, i comenceu a treballar a les vuit, només el pensament que haureu de despertar a les 6 del matí us fa mal i és impossible saber el temps que podreu realment, mantenir-ho. Els entrenaments a la tarda també són un no per tu per les responsabilitats familiars que t’esperen tan bon punt surtis de la porta.
Aleshores, què queda? L’únic temps que queda per fer exercici és durant la pausa. És aleshores quan deixes els teus fills a l’escola o a casa amb la mainadera i t’ho passes una estona més. La pregunta és; Esteu disposat a sacrificar-vos una estona des de la vostra pausa per menjar?
Mantenir l’equilibri adequat és una lluita, tot i que qualsevol cosa és possible amb una planificació adequada. Les teves habilitats de gestió del temps entren en joc aquí, ja que treballar durant la pausa d’un dinar d’una hora significa que cal ser eficient i eficient. Aquí teniu el que heu de fer.

1. Trieu el tipus d’exercici que necessiteu

Shutterstock

Primer, heu de decidir si voleu anar al gimnàs més proper per aixecar alguns pesos o fer cardio caminant, corrent o fins i tot nedant, sempre que tingueu temps per això. Si creieu que el temps serà un problema per a vosaltres, podeu trobar el tipus d’exercici ideal que funciona bé amb els vostres plans d’hora de dinar.
Si esteu dinant: doncs diguem que heu decidit dinar al restaurant que està a prop de la feina, però molt lluny de casa. En lloc de conduir cap a casa, podeu caminar ràpid, trotar o anar en bici fins al lloc. Si aneu amb aquesta opció, haureu de portar la motxilla amb vosaltres amb un parell de roba addicional, una tovallola i una ampolla d’aigua. No importa quina distància tingui la distància fins al restaurant més proper, aquest equipament és essencial per al modern treballador atlètic.
Si aneu a casa: si viviu a prop de la feina, treballar no us hauria de suposar molt, ja que tindreu molt temps per fer-ho. Només heu de mantenir la vostra motivació alta. Laurens Fitness ha preparat una llista de 20 exercicis que podeu fer a casa que ajuden a tonificar tot el cos sense necessitat de gimnàs, pesos ni cap altre equipament.
Si us allotgeu: Hi ha un parell d’exercicis que podeu fer a l’oficina i fins i tot sense sortir del vostre escriptori. L’aeròbic d’oficina està de moda ara ja que més gent comença a sentir la pressió d’haver-se d’asseure durant vuit hores seguides mirant la pantalla d’un ordinador. Aquests exercicis inclouen estiraments, flexions de sobretaula, esquat de les potes d’un sol extrem, entrenaments amb boles d’exercici i passejar per l’oficina. Els experts en fitness asseguren que sempre que sigui possible, hauríeu de situar-vos més aviat, asseure’s i caminar. També diuen que és ideal caminar 10.000 passos al dia i un podòmetre us pot ajudar a mantenir un registre d’això.
Per mantenir la vostra programació d’entrenament variada i evitar que us avorriu, potser voldreu canviar la vostra rutina d’exercicis de tant en tant. Això també us ajudarà a fer exercici i tonificar tot el vostre cos i passar una estona de qualitat amb els vostres companys quan decidiu quedar-vos a l’oficina.

2. Busqueu el lloc adequat

Shutterstock

Algunes empreses ofereixen instal·lacions de gimnàs a l'establiment que faciliten la vida dels empleats addictes al gimnàs. De fet, alguns fins i tot ofereixen classes de ioga i permeten als empleats accedir a aquestes habitacions a qualsevol hora del dia. Si teniu la sort de treballar per alguna d’aquestes empreses o Google, haureu d’aprofitar-ho al màxim.
Si no us trobeu entre aquest grup d’elit, però, hi ha altres opcions. A l’hora de preparar el descans, heu de trobar una cosa ràpida, molt eficient i ubicada convenientment perquè no voleu perdre el temps de conducció. Comença per cercar gimnasos propers o estudis d’entrenament que ofereixen classes durant l’horari del dinar. Alguns poden oferir el que necessiti en versions més curtes de les classes de gimnàs que tenen l'objectiu específic de satisfer les necessitats dels treballadors a temps complet. A l’hora d’escollir un estudi, heu d’assegurar-vos que ofereixen classes o màquines que podeu utilitzar al vostre moment, que es troben a menys de 5 minuts de l’oficina i que disposin de dutxes i vestidors.

3. Planifiqueu el vostre temps

Shutterstock

Suposant que només teniu un descans d’hores i en aquest temps heu de dinar, córrer a casa o al gimnàs, fer exercici i després dutxar-vos, heu d’estar atents a la quantitat de temps que podeu dedicar a fer exercici. Si voleu fer alguna feina real, haureu de passar un mínim de 20 minuts. Això et permet uns 15 minuts per dutxar-te, anar vestit i preparat per a la resta de la jornada laboral, 10 minuts per menjar el teu dinar i relaxar-te una mica i 15 minuts més per viatjar. Sona com un pla "> Lifehacker ha preparat un pla per a una rutina d'exercicis diària de 20 minuts que us pot donar algunes idees.

4. Feu un entrenament intensiu

Shutterstock

Per obtenir els millors resultats possibles, cal fer un entrenament intensiu. Com que el vostre temps ja està limitat a una hora, els 20 minuts que dediqueu a l’exercici han de ser intensius. L’entrenament HIIT o d’interval de gran intensitat és probablement el millor tipus d’exercicis per fer durant el descans de l’hora de dinar.
Aquest entrenament ajuda a cremar calories i més temps mitjançant un cicle d’entrenament intens durant 30 segons a 5 minuts, i després relaxar-se i repetir. Laura Miele-Pascoe, professora doctora d’educació en coaching per a la Universitat d’Ohio en línia explica a WebMD que l’alta intensitat significa utilitzar tanta energia com puguis durant l’exercici en una petita quantitat de temps. Hi ha molts entrenaments HIIT, incloent HITT amb bicicleta, tabata squats, intervals de tipus burpee o entrenaments de boxa. En funció del que us agradi, podeu fer aquest exercici a casa i en només 17 minuts.

5. Teniu un pla de còpia de seguretat

Shutterstock

No tots els dies són iguals, però heu d’estar preparats per a qualsevol cosa que passi, independentment del que passi. En cas que us sentiu desmotivat a fer aquesta llarga caminada al gimnàs, sempre és bona idea tenir alternatives. El més fàcil de fer és el que més s’acosta a treballar és passejar per la zona. Tenir un pla de còpia de seguretat també inclou portar roba addicional amb tu perquè mai se sap quan tindràs ganes de sortir a córrer.
Si no hi ha temps per dinar, sempre podeu obtenir alguna cosa durant el viatge, qualsevol cosa menys menjar ràpid i menjar-ne quan torneu a l'oficina. Com que estaràs treballant, necessites una cosa sana i rica en proteïnes per donar-te l’energia per seguir endavant.

6. Determineu la vostra rutina post-entrenament

Shutterstock

Una de les raons per les quals evites treballar durant el descans del dinar és que teniu por de tornar a l’oficina amb pudor i sudor. Però, i si us he dit hi ha una manera d’evitar això ">

13:00 - Sortir de l'oficina

13:05 - Arribada al gimnàs i canvi de roba de gimnàs

13:10: Comenceu la classe d’entrenament de 20 minuts o feu exercici a les màquines

13:30 - Acabar la classe, entrar a la dutxa; vestir-se i preparar-se per al treball

13:45 - Mengeu el menjar saludable que vau preparar el dia anterior o compreu-ne un per menjar

14:00 - Tornar a l’oficina


No és difícil trobar una estona per treballar durant el descans del vostre dinar; només necessita una bona preparació i planificació amb antelació. Tal com mostra aquesta programació d’entrenament, podeu adaptar-ho tot perfectament en una pausa de dinar d’una hora. Primer determineu el tipus d’exercici que s’adapti millor a les vostres necessitats, prepareu el vostre equip i us convé anar-hi.
Alguna vegada has intentat treballar durant la pausa? Com va anar? Informeu-nos a la secció de comentaris que hi ha a continuació ...

Vegeu també: 8 formes de treballar en secret a l'Oficina

Deixa El Teu Comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here