Què fer quan sou frustrats a la feina

Preparat per llençar la tovallola? Esteu a punt de bufar la part superior?

La vida laboral pot resultar bastant frustrant, sobretot quan s’enfronten a companys de feina difícils, una mala gestió o una sobrecàrrega de tasques. Però és important que trobeu maneres d’afrontar les emocions negatives. Al capdavall, no voleu perdre la feina per cridar a un col·lego mandrós, ni tampoc voleu rebre cap advertiment després de renunciar al vostre cap.

De fet, hi ha moltes maneres de mantenir-se tranquil a la feina i de gestionar les seves frustracions.

Si teniu ganes d’anar a un despatx d’oficina o deixar la feina, feu un respir i considereu aquests suggeriments fantàstics per a quan esteu frustrats en el treball.

1. Espereu abans de reaccionar

Abans de decidir llançar un porta-bolígraf al cap d’un company, triga uns segons a pensar - ho. Espereu abans de reaccionar davant d’una situació negativa i penseu abans de parlar.

Un esclat en el treball només empitjorarà les coses, per tant, deixa’t un instant per reconèixer com et sents, o bé desviant-te de la situació o simplement donant-te temps per pensar. De fet, notar els vostres sentiments negatius pot evitar que reaccioneu i així estalviar-vos la vostra feina (i el vostre seny).

2. Anomeneu aquesta sensació

Segons Six Seconds, "anomenar les vostres emocions és un mètode molt eficaç per fer-les menys intenses".

Com s'ha esmentat anteriorment, preneu un temps per pensar abans de deixar que la frustració us resulti millor. Intenta posar el nom i reconèixer els teus sentiments. Estàs enfadat, trist o ansiós? Parla amb tu mateix i descriu el que estàs sentint.

Aquesta és una manera excel·lent de calmar la vostra resposta emocional i donar-vos més claredat. El més probable és que no acabis traient-te els cabells sobre aquest cap de micromecenatge.

3. Parla amb algú

Intenta ventar els seus sentiments. Deixa les emocions. Permet que algú altre senti les vostres frustracions.

Parlar amb algú pot ajudar a provocar la vostra ràbia i l’ansietat. Potser ells senten la mateixa manera que tu. Ja sigui amb un col·lega, responsable de recursos humans, amic o parella, trobeu algú que sigui un bon oient i ofereix consells positius. Expressar els vostres sentiments i emocions pot ser un gran alleujament en lloc de mantenir-lo.

I si les frustracions són realment dolentes, penseu parlar amb un superior: compartir les vostres inquietuds o preocupacions pot ajudar a millorar les condicions laborals.

4. Mireu-lo des de fora

Sentiu que la vostra cara es torna vermella d’ira? A punt de rebentar una ràbia?

Potser estàs tractant a un company amb menyspreu. Quan et trobeu en aquestes situacions, intenteu mirar-vos des d’una perspectiva externa. Pot ser que això sigui difícil quan esteu fent calor del moment, però certament ajuda. T’anima a veure les coses des d’un altre punt de vista.

Potser estàs sobrereaccionant. Potser necessita calmar-se. Imaginar-se us pot ajudar a refrescar-vos durant situacions de treball estressant i assegurar-vos que manteniu l’etiqueta d’oficina.

5. Establiu un objectiu nou

Fixar-se en un nou objectiu pot donar voltes al teu tren.

Quan es tracta de frustracions en el treball, treu uns minuts de la teva rutina mundana i estableix un nou objectiu. Converteix la frustració en motivació centrant la teva energia en alguna cosa que vols fer a la vida.

Dirigir la vostra atenció cap a pensaments més positius i estimulants pot disminuir qualsevol estrès o frustració que haureu sentit al treball.

6. Distreu-te

Assegut a la taula de l'oficina, enganxat a una rutina? Sentiu que aquests pensaments negatius us broten?

Distreure’t i allunyar-se de la situació és una bona manera de gestionar la frustració. Abans de decidir fer malades a un company de feina o trencar la pantalla de l’ordinador, aixeca’t i marxa. Sortiu una mica d’aire fresc, passegeu per l’oficina o aneu a dinar ben aviat.

De vegades, posar-se auriculars i escoltar música també us pot distreure dels vostres pensaments negatius.

7. Imagineu-vos que és un any després

Encara hi haureu més èmfasi en un any? Passarà aquest tema uns quants mesos?

Fer-se aquestes preguntes quan se senti frustrat pot ajudar-vos a reflexionar sobre la situació. Segurament, aquesta data límit important pesa molt en tu, però d’aquí a un any, oblidareu en què treballaves fins i tot.

Seguiu endavant. Penseu en els vostres objectius i els vostres plans a llarg termini i pregunteu-vos on encaixa tot. Val la pena perdre la son? Encara ho pensareu l'any vinent?

Subscriu-te

Inscriviu-vos al nostre butlletí informatiu per obtenir contingut més fantàstic i obtenir un 20% de descompte en la nostra prova professional.

Subscriu-te

8. Anoteu els vostres pensaments

En un moment de pànic, agafa un paper per expressar els teus pensaments. Deixa les teves frustracions per escrit i anota totes les solucions que puguin millorar la situació.

Anoteu el que us fa infeliç. És un munt de treballs? Podria ser un company de feina negatiu? Identifica el problema i pensa en maneres de canviar-lo.

La Cooperativa de Redacció està d’acord: “L’escriptura […] ajuda a desfer-se dels pensaments negatius”. Introduïu tanta descripció a la vostra redacció i supera totes les frustracions que sentiu al treball.

9. Proveu exercicis de respiració

El vostre directiu us mena a la paret? T'han assignat un altre projecte? No s’espanti; només respira.

Deixar uns minuts de costat i centrar-se en la respiració pot ajudar a purgar-se d’aquestes emocions negatives. Alenteu la respiració i la freqüència cardíaca practicant exercicis de respiració profunda.

Un bon consell a seguir en moments de frustració és respirar lentament durant cinc segons, després respirar lentament durant cinc segons més. Centra’t en la respiració i et trobaràs més tranquil en qüestió de minuts.

10. Visualitzar una situació positiva

Com hem esmentat anteriorment, és una idea fantàstica distreure’t quan sentis que les teves emocions et van millor. Visualitzar un resultat positiu de la situació pot ajudar a donar-li la volta.

Imagineu-vos amb calma i sense estrès i intenteu intuir com es sentirà el desfer d'aquestes emocions negatives. També podeu alliberar la vostra ment pensant en un moment feliç. Recordeu una estona divertida amb un amic, recordeu-les en vacances o penseu en la vostra mascota. Distreure els pensaments i visualitzar una altra cosa és una manera fantàstica de mantenir-se més tranquil a la feina.

11. Centra’t en les teves forces

Transformar els pensaments negatius en positius centrant-se en els seus punts forts. Construir la seva confiança en moments d’auto dubte i inseguretat pot ajudar a afrontar la frustració laboral.

Eviteu que no tingueu en compte el projecte o oblideu el que us va dir aquell company de feina en presentar els vostres punts forts. Anoteu tres coses que us agraden de vosaltres mateixos o estigueu orgullosos i concentreu la vostra energia en això.

L’auto-creença és una gran eina a l’hora de dubtar de les teves capacitats en el treball.

12. Terreny

Si trobeu que una sobrecàrrega de treball us està estressant, apreneu a dir "no". Demaneu-vos el terreny i eviteu que se n'emporti massa alhora. Fins i tot es pot discutir aquestes frustracions amb la direcció.

Cansat de treballar les hores extres o saltar-se el dinar? Fixeu-vos normes estrictes sobre l'horari laboral. Heu pensat per què estàs tan agitat? No sé per què no et pots concentrar? Potser és falta la falta de son o la mala alimentació. Embrutegeu-vos anant-vos a dormir d'hora i aporteu-vos aliments que augmentin l'energia.

13. Somriu

La vida és realment massa curta per enutjar-se.

Quan se senti frustrat per la feina, preneu un temps per somriure. Per molt estrany que sembli, fins i tot forçar una reixa li pot fer sentir més feliç.

Parla amb un company divertit, llegeix un article amb humor o mira un videoclip divertit per canviar el teu pensament. Somriure realment pot enganyar el teu cervell a la felicitat, de manera que deixis anar aquestes frustracions fent un somriure d’orella a orella!

14. Equilibri Treball i Vida

De vegades, l’estrès en el treball pot ser encara més exigent quan també teniu problemes personals que us afecten. És important que mantingueu la vida personal a ratlla quan treballeu. Ja teniu prou frustracions a l’oficina; tampoc us heu de reflexionar sobre la vida a casa.

Per molt difícil que sembli, s’ha de fer per evitar emocions intenses i avaries a la feina. Equilibra el treball i la vida separant els dos en tot moment. No porteu les frustracions laborals a casa i, certament, no introduïu els problemes personals a l'oficina. A ningú li importa el seu argument amb el seu soci quan hi hagi projectes per lliurar-los.

15. Practica ioga

Després de passar un dia estressant i frustrant a la feina, dediqueu-la practicant ioga. Unir-se a una classe de ioga després del treball pot millorar el benestar i reduir l'estrès.

Hi ha exercicis i tècniques per practicar que poden ajudar a alleujar les frustracions, tant mental com físicament. De fet, qualsevol forma d’exercici pot reduir l’ansietat, ajudant-te a sentir-te més relaxat l’endemà.

La vida laboral realment pot afectar el seu benestar mental. Però, com s’explica en aquest article, hi ha efectivament maneres efectives de combatre els sentiments de frustració i estrès. Només es tracta de composar-se i allunyar-se de la situació, tan difícil com sigui.

Quines altres maneres hi ha d’eliminar les frustracions laborals? Com vas lluitar contra aquestes emocions negatives en el lloc de treball? Feu-nos-ho saber a l'apartat de comentaris a continuació!

Deixa El Teu Comentari

Please enter your comment!
Please enter your name here